สวัสดี บุคคลทั่วไป
ยางยืดบริหารร่างกาย อีกหนึ่งทางคัดเลือกง่ายๆ ที่จะมาช่วยเพิ่มความมากมายให้กับการออกกำลังกาย เกี่ยวกับคนขี้เหนื่อยหน่ายทั้งหลาย สนับสนุนให้สนุกสนาน ไม่ซ้ำซากจำเจ และทำให้ท่าบริหารร่างกายพื้นฐานน่าสนใจมากยิ่งขึ้น เราพาสาวๆ มาแนะนำให้รู้จักกับ ทริคออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย[/i] กัเปลาะ่าบริหารร่างกายที่ทั้งง่าย ไม่ซับซ้อน แถมยังสลายแคลอรีได้ดีอีกแหวกแนวหาก ไอเท็มที่ต้องเตรียมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกายเท่านั้น ถ้าพร้อมแล้ว ก็ตามไปทัศน์พร้อมๆ กันเลยว่า ท่าออกกำลังกายแต่ละท่า ทำกลุ่มไรบ้าง
ออกกำลังกายส่วนแขน

  • นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลโยคะ
  • มือสองข้างเหยียดตรง คว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลง ให้ฝ่ามือหันหาพื้น
  • จับยางยืดไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้า
  • เกร็งหน้าท้อง มือซ้ายดึงยางยืดไปทางซ้าย มือขวาดึงยางยืดไปทางขวา
  • ดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต
บริหารร่างกายส่วนขา

  • คุกเข่าลงกับพื้น เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงสะโพก
  • วางมือไว้กับพื้น ระยะห่างมือทั้งสองข้างเท่ากับช่วงไหล่
  • ใช้เท้าด้านซ้ายเกี่ยวยางยืดเอาไว้ มือทั้งสองข้างดึงเชิงยางยืดมาจับไว้
  • เกร็งหน้าท้อง เหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง
  • ใช้เท้าซ้ายดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10
  • ดึงเท้าซ้ายกลับมาท่าตั้งต้น พลิกข้างไปใช้เท้าขวาแหัวเห็ด
  • ใช้เท้าขวาดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต
ออกกำลังกายทั้งตัว

  • นอนราบไปกับพื้นหรือเตียง
  • สอดยางยืดไปใต้ศีรษะ
  • เกร็งหน้าท้อง ใช้ยางยืดยกศีรษะขึ้นจากพื้น
  • ยกศีรษะขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งศอกทั้งสองข้างรอบรู้แตะพื้นได้
  • เมื่อข้อศอกแตะพื้นแล้ว ให้จับยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งสิ้นนับเป็น 1 เซต


เป็นเหล่าไรกันบ้างคะทุกคน ไม่ซับซ้อนเลยใช่ไหม ถ้าท่านใดชื่นชมก็อาจเอาไปลองทำตามที่ที่อยู่กันได้นะจ๊ะ และด้วยมือใหม่ที่สนใจ อยุ่งยากลองซื้อมาทำตาม เราขอแนะให้เลือกซื้อยางยืดน้ำหนักเบา รูปแบบที่มีแรงต้านน้อยๆ มาลองเล่นพิศก่อนนะจ๊ะ เพราะถ้าสาวๆ เลือกสรรซื้อแนวหนักๆ แรงต้านมากๆ มาตั้งแต่ครั้งแรก แล้วเกิดสาวๆ ออกแรงดึงทำไมได้ขึ้นมา สาวๆ จะพาลล้มเลิก ไม่อซับซ้อนบริหารร่างกายกับยางยืดไปหมดลมก่อนจ้ะ
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย